「筋トレしているのになかなか腹筋が割れない人」
「腹筋をとにかく割りたい人」
この記事はそんな方に向けた記事になります。
どうもダイエットしながら筋トレに励んでいる自由気ままな猫です。
最近では週3~4日で走っているんですが、入る前に必ず筋トレをするようにしています。
腹筋に関しては一番気になるところだから念入りに筋トレしているんですが…。
全然割れない!!
そう。確かに痩せては来ているんですが全然割れる気配がないんですよ。
いままで腹筋割れてたことないからよく分かんないけど、腹筋100回やるのとか普通にできるのに腹筋が割れないのはちょっとやり方がおかしいのでは？
ってことで私と同じで腹筋を割りたい人のために腹筋の割り方を調べましたのでご紹介させて頂きます。
というか「腹筋」と「割る方法」で上位にきた3サイトを確認して、共通点を洗い出してみようかと!!
一緒に腹筋シックスパックを目指しましょう!!
腹筋鍛えてシックスパックになる方法①
どうやら腹筋を割るのには以下3つがないといけないらしい!!
1、筋肉をつけて代謝をあげる
筋トレは「スクワット」、「クランチ」、「レッグレイズ」をするといいらしい。
※筋トレの詳しいやり方はサイトを観て頂ければと思います。
2、脂肪を落とす
有酸素運動して脂肪を落とす。
3、食事制限
高タンパク低カロリーの食べ物を食べるようにし、糖になる炭水化物とかは食べないようにしよう!!ってことです。
うん～。割と意識しているけど、やっぱりもっと腹筋に負荷をかけつつ有酸素運動もしっかりやらないとダメかな～～。
腹筋鍛えてシックスパックになる方法②
コチラでは腹筋をただ割るだけじゃなくて、「キレイに割る鍛え方」を紹介してくれています。
１、筋トレ方法
「フロントブリッジ」、「クランチ」、「バイシクルクランチ」、「レッグレイズ」、「ニートゥチェスト」、「プランククランチ」など計９個の筋トレ方法を紹介しています。
さらに筋トレの動画付なのでとても参考になる。
2、有酸素運動
やっぱり有酸素運動必要みたいですね。時間ない人は1日15000歩歩くといいらしいですよ。
3、食事ダイエット
いくら運動してもたくさん食べてカロリー取り過ぎちゃうとだめっだって!!
なので筋肉を作ってくれる高タンパク低カロリーの食事が大事です。
4、その他
他にも怪我しないようにするためのストレッチ方法や筋トレに役立つグッズの紹介もしています。
とっても参考になるサイトでした。
腹筋鍛えてシックスパックになる方法③
なんと「RIZAP」のかたが教えてくれている「筋トレ」と「食事法」が記載されてます。
なんでも腹筋を割るためには3つのフェーズがあるようですよ!!
1、シェイプアップ期
概要：糖質をコントロールして、腹筋を覆っている体脂肪を減らす。
2、スタイルデザイン期
概要：筋肉つけて代謝をあげることで「太りにくい身体をつくる」
3、マネジメント期
概要：作り上げたからだをキープする!
なるほど!勉強になる。
ちなみにですが、すでに体重が標準体重の方はフェーズ2からのスタートでいいようです。
筋トレ方法は「スクワット」、「プッシュアップ」、「スーパーマン」、「プランク」、「サイクリング」、「クランチ」、「ニートゥチェスト」、「サイドベント」、「サイドプランク」の9つを紹介してます。
ぶっちゃけ半分以上名前聞いただけだとわかんない(笑)
あとは食事についても書かれてますが、調理方法が描いてあるのでとっても助かりますね!
まとめ
・結局言っていることはほとんど一緒だった!!
・腹筋を割るためにやること
①お腹周りの脂肪を落とすために「有酸素運動と食事制限(糖質)」をする
②腹筋に効果的な筋トレをこなす
③筋肉を大きくするために高タンパク低カロリーの食事をする
以上!!
やっぱいくら筋トレしても腹筋が割れなかったのは「食事制限」と筋肉を大きくする「タンパク質」が足りなかったんだなと実感しました。
最近は体重増えないようになら何でも食べていいや。って感じだったんですがやめます。
腹筋が割れるまでは糖質を押さえて、タンパク質を取るように心がけます。
目指せシックスパック!!
本日も読んで頂きありがとうございました。
