肉体改造

【ダイエット】有酸素運動と摂取カロリーで体重を2キロ減らす方法とは?

「キツイ運動しないで痩せたい」

「どんな方法でもいいからとにかくダイエットしたい」

 

この記事はそんな方々に向けた記事になります。

どうも絶賛ダイエット中の自由気ままな猫です。

以前以下の記事で「基礎代謝」と「摂取カロリー」を調整することで運動しないでダイエットする方法をお伝えしました。

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しかし順調に落ちていた体重が2週間たっても変化がなくなってしまったので、次のステップに進みました。

ネコくん
ネコくん
次って??

 

気になりますか?

ウサギちゃん
ウサギちゃん
もったいつけないで早く言えや!

 

ごめんなさい。

それは有酸素運動です。実際に有酸素運動を取り込んでから体重がさらに減ったので効果はあります。

当然ご飯も3食たべれます。

ダイエットに有酸素運動を取り組もうって考えてる人の参考になれば幸いです。

 

有酸素運動とは?

そもそも有酸素運動とは何?って方は以下の参考をご覧ください。

有酸素運動とは好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。(ウィキペディアより引用)

 

簡単に言うと「ちゃんと呼吸をしながら運動を継続」する行為のことだと思います。

有酸素運動にはいろいろありますが、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳などが代表例です。

そのいろいろある有酸素運動の中で今回私が実際に取り込んだ運動は「ウォーキング」です。

ウォーキングを選んだ理由は「できるだけキツイ運動をしたくない」からです。

ネコくん
ネコくん
このダメ人間が!!

 

ごめんなさい!!

でも本当なら運動もしたくないからしかたないんです。

 

有酸素運動と摂取カロリーでダイエットする方法とは?

とっても簡単です。

今までのダイエット方法にウォーキングを30分~60分追加するだけ!!

ね?簡単でしょ?

 

なので実践した方法としては

①基礎代謝をちょっとだけ超えるようにカロリーを摂取(プラス500キロカロリー以内が理想)

②有酸素運動であるウォーキングを週2~3回、1回30~60分追加

これだけです。

ただ有酸素運動は30分以上運動しないと効果が無いらしので、最低でも30分は継続させましょう。

 

結果

71.5キロ → 69.3キロ 2キロ減に成功!!

私は今まで実践していた「運動しなで痩せる方法」に有酸素運動であるウォーキングを追加したことで3週間で「2キロ」痩せることに成功しました。(運動しないで痩せるには限界がありました・・泣)

合計で4.3キロ痩せたので、見た目にすこしだけ変化がありました。

ちょっとだけお腹がへっこんだような気がするんです!!

ウサギちゃん
ウサギちゃん
えっ?気がするだけなの?

 

ちょっとまだ明らかに「痩せたね!」ってレベルには程遠いですが、あとは顔が少しシュッとなった気がします(笑)

 

まとめ

・有酸素運動は「ウォーキング」をするだけ

・毎日じゃなくて週2~3回、1回で30~60分行う

・前提条件として「運動しないで痩せる方法」を実践していること

 

この記事の方法で実際にさらに「2キロ」痩せることに成功しているので効果はあります。

こちらも実際に私の体験談になりますので効果には個人差があるかと思います。

あくまでも数あるダイエット方法の一つとして認識してくれたら幸いです。

※ダイエットは自己責任でお願いします。

本日も読んでいただきありがとうございました。

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自由気ままな猫
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自由気ままに生きていけるように!! 少しでも役に立つブログにしていきたいです!!

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